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Das Chinesische Schattenboxen, auch Tai Chi genannt, ist eine Bewegungsart gegen imaginäre Gegner. Es ist eine alte chinesische Übungsform, welche sich vor über 700 Jahren aus der Kampfkunst entwickelt hat, heute aber ein sanftes, entspannendes Training darstellt. Taijiquan fördert Ausdauer, Beweglichkeit, Konzentration und Gleichgewicht. Da außerdem Bewegung mit mentaler Konzentration verbunden wird, stellt das Schattenboxen als Training für Körper und Geist ebenso eine Form von Entspannungsübungen dar.

Welche Vorteile bietet chinesisches Schattenboxen oder Taijiquan?

Die Entspannungsübungen des Schattenboxens können von jedem Menschen ausgeübt werden - Alter und körperliche Fitness spielen hierbei keine Rolle. Chinesisches Schattenboxen bietet ein sanftes Training, welches auf eine gelenkschonende Weise Körper und Geist stärken und die Teilnehmer befähigen soll, effektive Entspannungsübungen durchzuführen. Taijiquan fördert die individuelle Körperwahrnehmung und verbessert die Körperhaltung sowie Beweglichkeit. Für den Körper sind die Entspannungsübungen hilfreich um Rücken, Schulter und Hüfte zu entlasten, der Blutdruck kann durch regelmäßiges Üben gesenkt und das emotionale Wohlbefinden gesteigert werden.

Die Prinzipien des Taijiquan

Chinesisches Schattenboxen oder Taijiquan basiert auf verschiedenen Prinzipien, welche auch auf diverse andere Aktivitäten angewendet werden können :

• Konzentration auf das Hier und Jetzt.
• Aktive Entspannung - der gesamte Körper ist zugleich entspannt und wach.
• Natürliche Haltung - der Körper ist aufrecht mit erhobenem Kopf, geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
• Langsame Bewegungen - alle Übungen werden langsam, entspannt und fließend ausgeführt.
• Bewegungen aus der Mitte heraus - Kopf und Rumpf stellen eine Säule dar, welche auf den Beinen ruht. Alle Bewegungen werden durch Rotation dieser Säule eingeleitet, ohne diese zu verdrehen, wodurch die charakteristischen fließenden Bewegungen ermöglicht werden.

Das regelmäßige Ausüben von Taijiquan hat auch positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-System, Abwehrkräfte und Schmerzempfinden. Außerdem werden Körperkontrolle, Beweglichkeit und Kraft durch die Körper- und Entspannungsübungen verbessert. Eine gute Alternative zum Schattenboxen ist Yoga. Mann sollte aber bei beiden Arten mit leichten Übungen anfangen