Die Sportart Tae Bo ist eine Kombination aus Tanz, Aerobic und Kampfsportelementen. Das Training fördert die Fitness und findet mit rhythmischer Begleitmusik statt. Der Kampfsportanteil beinhaltet Techniken aus Karate, Kickboxen und Taekwondo. Mit entsprechenden Kommandos (One knee two kick) bewegen sich die Teilnehmer und boxen bzw. treten in die Luft. Für den Konditionsaufbau ist Tae Bao sehr gut geeignet, da die Sportart recht anstrengend ist. Durch verschiedene Bewegungsabläufe und Kombinationen wird auch die Koordination entsprechend geschult.
Tae Bo wurde vom Amerikaner Billy Blanks in den 90er Jahren gegründet. Einige Jahre später wurde die Sportart dann auch in Deutschland eingeführt. Den Trend in die Fitnessstudios brachte Georges Jones. Für Tae Bo gibt es verschieden Handbandagen, die einem Gürtelfarbsystem beim Judo ähneln. Anfänger bekommen weiße Bandagen, danach folgen gelb, orange und grün. Tae Bo Trainer tragen blau. Die höchsten Farben die erreicht werden können sind rot und schwarz.
Tae Bo ist eine sehr gute Sportart um Aggressionen los zu werden, ohne dabei jemanden zu verletzen. Hier geht es in erster Linie um intensive Übungen, die Fett und Stress abbauen und gleichzeitig Muskeln im Körper aufbauen. Dieser Sport fördert auch die Kommunikation, da immer Blickkontakt zum Partner besteht. Bei entsprechender Musik gehen die Kontrahenten nun aufeinander los. Mit Fußtritten und Fausthieben schlägt man kräftig in die Luft.
Bei Tae Bo halten sich Entspannung und Anspannung die Waage. Vor jedem Training beginnt eine Aufwärmphase, danach sind Entspannungs- und Atemübungen angesagt. Tae Bo ist für den Körper ein sehr effektives Training, wo Ausdauer, ein guter Gleichgewichtssinn und schnelle Bewegungen erforderlich sind.
Trainingsablauf:
Am Anfang steht ein etwa 10 minütiger Aufwärmteil, um den Körper auf die anschließende Belastung vorzubereiten. In dieser Phase wird die Fettverbrennung vorbereitet. Im Workoutteil, welcher ca. 40 Minuten dauert, findet ein Herz-Kreislauftraining statt. Dabei werden Beweglichkeit, Ausdauer und die Koordination beansprucht. Hierbei befindet sich das Training auf dem Höhepunkt. Zuletzt findet noch die Cooldown Phase statt, in der man sich entspannen kann und der Körper langsam heruntergefahren wird. Dazu werden verschiedene Entspannungs- und Atemübungen durchgeführt. Beim Training werden fast alle Körperzonen beansprucht. Bereits nach kurzer Zeit merkt man, dass die körperliche Belastbarkeit gestiegen ist und man sich leistungsfähiger fühlt.